提高初学者技术

 下面的建议希望对各位爱好者有所帮助。 
    对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，下面推荐一个16条法则。 
    一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。 
    二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。 
    三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。 
    四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。 
    五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。 
    六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。 
    七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。 
    八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。 
    九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能接近球网。 
    十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩（别因为是朋友而感到抱歉）扑球最好就是追身！。 
    十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。这个招是在被动的情况下作出的调整性的球路。 
    十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。 
    十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。 
    十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。 
    十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。 
    十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。 
    羽毛球是一项要靠积累训练量提高水平的运动，但是对一般爱好者而言，有不少方法可以在短时间内提高球艺：
　　1、对于初学者来说，反手端线通常会是个薄弱区域，所以通过进攻这个弱点可以比较容易地取得胜利。
　　2、兵家讲究“声东击西”，打球也是一样。多做些假动作迷惑对手，也能取得意想不到的好效果。
　　3、力争在身体前上方接球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
　　4、在单打时，除非扣球，一般不要把球打在对方的中场，应该尽可能打两角。
　　5、单打的发球要尽量高且远，双打时发球要短且近，要让球的飞行路线尽量贴近球网上缘。
　　6、在前场回击高球时，应尽量采用扣球的手段，但千万不要在底线处击出高短的球，因为这通常会给对手造成杀球的机会。

明晰步法。这正是初学者最常欠缺的基本功。

为控制整场，步法分三种：一步法、二步法和三步法。方向：由圆心出发的六条黄线为前进的六个方向。两个白圈分别为单步和两步可到达的击球位置。

一步法：站在场中心位置，以左脚为轴蹬地，右脚分别向右、前左、前右、后左、后右六个方向迈出一步击球；正左方击球步法为右脚蹬地，左脚向左侧跨出一步，闪身击头顶球。小圆边线为单步可到达的击球点。

二步法：站在场中心位置，右脚蹬地，向前左、前右、后右先左脚迈出一步，再右脚跨越（交叉步）后击球；正式方为右脚蹬地，左脚向左侧连跨两步（并步）闪身击头顶球；左后方为左脚蹬地转身，向左后方连跨两步（并步）侧身击球。大圆边线为两步可到达的击球点。

一般身材者，二步即可以控制到场内四条边线的位置。对于四个顶角，有可能需要用三步到达。

三步法：站在场中心位置，左脚蹬地，右脚起步，交叉三步后右脚到达前左、前右和后右三个点击球；左脚蹬地转身，右脚并跨三步（并步）后到达左后角侧身

这三种步法很实用，良好的步法能使你在实战中不慌不忙，从而减少体力消耗。

对于初学者来说，交叉步比并步来得更自然和容易，肖杰的教学方法是因势利导，很有实践价值。至于并步与交叉步哪个快，我特意问过我的教练，他做为专业出身认为并步更快，但对业余球员来说，切合实际情况的交叉步可以更快地提高基本功。

羽毛球步伐的口诀：

打羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，

看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）

先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）

追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）

到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）

扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）

步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）

小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）

胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）

跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）

后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的）

羽毛球技术的特点与要求

　　羽毛球技术包括手法和步法。其特点是：

　　1．手法上的一致性特点
　　无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似，达到动作一致性的要求。要想成为优秀的羽毛球选手，必须掌握手法的一致性，以便随机应变，给对手构成威胁，使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的局面。

　　2．手法上的灵活与突变性特点
　　手法是羽毛球技术的关键，能否灵活运用手指各关节的发力及其协调性，是手法突变性的前提。在手法一致性的条件下，当发现对方提前移动，准备接本方将要击出的球时，突然改变本来想要做的动作而打出另一种球路，使对方因重心偏离再来不及作出反应。

　　3．步法的全方位特点
　　羽毛球步法由垫步。并步。跨步。蹬步和跳步五种基本步法构成，并由这五种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法组合得合理和掌握得协调，才能有利于更快地达到击球的方位及争得主动权。

　　4．步法的快速和灵活特点
　　步法的起动、移动、制动和回动各个环节必须快速灵活，提高快速移动的能力，才能在比赛中争得更多的主动权。否则，步法的迟缓就将在比赛中处于被动地位。手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变化，能及时地调整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。

　　根据羽毛球技术的这些特点和比赛中的实际需要，在手法和步法的训练中，要努力达到以下要求：
　　（1）手法上的要求

　　要求全面、细腻、灵活，出手动作具有隐蔽性、一致性和突变性，做到真假结合，而且落点凶狠刁钻。
　　
    （2）步活上的要求

　　起动、移动、制动。回动，调整及攻防转换，前后场连贯步法要快速、合理、灵活和协调。
　　
（二）全面提高阶段技术教学训练原则

　　1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术

　　在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。

　　2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术

　　以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

　　3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练

　　在这个阶段，如果基本技术（手法和步法）上有较明显的薄弱环节（如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题）那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。

　　4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合

    全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速、准确、狠、稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。
　　

（三）手法的教学训练方法

　　在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：

　　1．注意准备动作的合理性

　　准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。

　　2．全身要协调用力

　　只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。

　　3．关键是提高奇球动作的节奏性

　　动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏应有快、慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是具有一定威胁性的手法。

　　4．提高掌握动作一致性和突变性的能力

　　教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握几个一致性。突变性强的基本手法，当然，掌握得越多越好。

　　5．要注意击球点的选择

　　打高球、平高球、吊球、杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；杀球则在右肩稍前上方。

　　6．要注意球与球拍的接触点与面

　　手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点”更高的位置上，而且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。

　　7．要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练

　　为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。

　　（四）步法的教学训练方法

　　1．注意站位姿势的合理性

　　站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，一般以半个脚掌为宜，与肩同宽，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立较大，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。

　　2．注意回动至中心的灵活性

　　回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。在对方击球前，重心要稳住。

　　3．注意步法起动及回动的节奏性

　　步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

　　4．要特别注意和重视回动的技巧

　　在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

　　5．要注意起动的技巧

　　要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

　　6．要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练

　　除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

　　7．要注意步法的小调整技巧

　　羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。　

多球训练的特点 

多球训练有高强度的，也有作为定点技术或轻技术练习，可根据训练的时间，强度，以及运动员的个体制定计划。高强度的多球训练变化多样，可以加快挥拍动作的速度、幅度，提高反应速度、加快步法移动速度，加强羽毛球运动员专项素质的体能，符合在比赛中判断快、起动快、反应快、变化快的要求。从而提高动作连贯性、战术多样性，在连续跑动的过程中，能使运动员的速度耐力和力量耐力得以提高，对心脏的承受力得以提高。这样使运动员在比赛中，可提高步法的移动能力和接球反应能力。虽然许多运动员都觉得练多球很累，但只要有质量有系统的把这一关过好，运动训练水平会有明显的提高。而多球定点技术或轻技术的练习，则是针对运动员的某一个技术需要改进或者把某一个技术练成自己的绝招，能在比赛相持时使用绝招给对手致命一击，从而制胜。另外，如果碰到长时间的激烈的争夺，技术水平接近，由于平时在多球训练时经历过体力和毅力的培养，在比赛中运动员会表现出顽强的意志、坚定的斗志和良好的体力。
　　4 技战术训练和实战性的特点
　　4.1 实战训练的重要性 羽毛球技战术训练的主要任务，是重视基本技术训练与战术意识相结合，是培养羽毛球意识的重要方法。在基本技术训练中，不是孤立地练基本技术，而是贯穿战术意识，这有助于在练习技术过程中，不断提高技术的运用能力，加快羽毛球意识的培养。所以，技术训练必须与战术训练相结合起来，在技战术训练中应培养运动员的判断能力与预见能力。优秀的羽毛球运动员训练应着重加强战术水平的提高，只有通过战术的运用才能体现出竞技能力的技能水平。
　　4.2 实战的训练特点 现代训练要求不断提高身体机能和各个器官系统的技能，承受大负荷的运动量，掌握并且熟练地运用专项技战术，还要具有良好的心理品质。解决这些问题，需要在平时的训练中多途径、多形式地训练。这除了运动员自己训练动脑筋之余，教练员要想尽办法安排不同的训练手段和训练环境，激发和培养运动员的训练情操。例如：每周一至两次团体对抗赛，模拟正式比赛的环境与气氛，使场上的运动员在心理上承受一定的压力；有或者2:1式、3：3、一对一的半场等战术，其目的就是提高和熟练技战术的合理运用，形成运动员自身的打法特点。强化得分技术的巩固性训练，提高技术应用的成功率，合理性，准确性。强化在运动员训练了几年有一定的基本功和实战能力后，训练安排抓实战对抗条件下技术应用的训练，加强技术连接与变化的训练。丰富、改进、完善技战术的条件，重点强化把握进攻动作的衔接，组合的连接，攻防转换的连接。
　　4.3技战术的目的性 任何技战术的掌握和运用，都必须具备明确的目的性。运动员为了能够正确运用技战术，充分发挥自己的水平，就必须思维清晰、目的明确，有的放矢，力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的。例如对方已封住直线区，我方就不能回击直线球，应改用回击斜线网前球或斜线后场球，目的是为了避开对方在直线区域的封阻。
　　5 羽毛球意识的培养
　　提高运动员的观察、判断能力，是培养羽毛球意识的客观依据。正确的认识来源于广阔的视野和及时的判断，观察是思维的前提，而观察的实质是预测。这就要强调运动员在训练和比赛中对各种客观情况能及时、准确地观察、分析、判断，并采取正确的行动。
　　5.1行动的预见性 羽毛球比赛对抗激烈，攻守转换快，场上瞬息万变。运动员为了取得比赛中最佳的行动效果，采取相应的对策，就必须观察场上情况的变化，既要看球，又要看人，还要看球网高度、远近和球场的范围，正确把握四者的相互关系，争取提前预见可能发生的任何情况，以便主动作出反应。比如我方劈吊网前球，球出手后，就应根据球的速度、弧度、落点，以及对方的启动快慢，预见对方是否处于主动或被动，从而预见对方可能回击什么球。看对方启动慢，被动回击可能性较大。此时，我方应立即预见有可能出现机会球，并做好运用进攻性技术的准备。这种预见能力在羽毛球意识中是很重要的一个组成部分。
　　5.2判断的准确性 准确的判断是正确发挥技战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上，因为无论具有多好的技术和身体素质而没有准确的分析判断是无法做出正确的行动。为了使有目的性、有预见性的行动达到准确无误，就必善于通观全局，扩大视野，眼观六路，加强对临场比赛双方情况的观察和判断。预见与判断两者既有联系又有区别。预见是估计可能发生的情况，判断是根据已发生的情况而作出相应的决定。
　　5.3行动的灵活性 为了取得比赛的胜利，运动员往往要改变自己的行动，使进攻或防守行为有较大的突然性，出其不备，打对手个措手不及。同时，对于场上主客观情况的变化，需要迅速地采取应变手段，变换各种进攻或防守战术。因此，比赛过程中，任何战术的运用，都不应该是一成不变，而应根据当时实际情况灵活运用战术。如在比赛中，对手盲目进攻，我方不必急于与其拼杀斗狠，而是利用积极的防守，把球打到对手端线又高又远处让其拼命扣杀以消耗他的体力，由于这种扣杀不易得分，使对方徒劳无功。待其攻势锐减，我方抓住其回击质量不高的中后场球或前场高球的机会进行突击取胜。
　　6 结束语
　　在运动员训练了几年，有一定的基本功和实战能力后。训练安排如何抓住重点技术环节的突破提高，是一个教练员业务水平和执教能力的体现。高水平运动队是国家培养人才的重要基地，重视人才培养的质量必须从运动训练上入手，教练员应充分发挥体育课程的优势，采用适当训练教学方式、手段，在长期的运动训练教学过程中，总结出一套教学方法，培养和挖掘高水平运动员们的最大竞技运动能力